Heute, bzw. gestern beschäftigte mich der Artikel "Sitzen und Fernsehen verkürzt das Leben

In der Welt der Ernährungsberatung ist kaum ein Thema so umstritten wie das Fernsehen. Wobei es dann primär nicht
um das Sitzen vor dem Gerät alleine geht, sondern vielmehr um das was man nebenbei tut: unkontrolliert und ungesund
Essen.

Doch dass das Sitzen alleine schon zu einem früheren Tod führen kann ist eine ziemlich provokative Aussage. Da die zu
der Aussage führende Studie aus den Vereinigten Staaten stammt, ist dies aber nicht verwunderlich. Dort wird in allen
Lebenslagen provoziert und angesichts des hohen Fernsehkonsums unserer Freunde aus Amerika ist dies vermutich die einzige Möglichkeit, dass sich dort jemand zu mehr Bewegung animieren lässt.

Doch was bedeuted das für uns Deutsche bzw. für mich persönlich?
Laut der Studie sind sitzende Tätigkeiten für 27 Prozent und Fernsehen für 19 Prozent aller Todesfälle verantwortlich.
Eine sitzende Tätigkeit habe ich als Büroangestellt auf jeden Fall und meine sportlichen Ambitionen (3 X pro Woche eine
Stunde laufen und 3 X pro Woche 1 Stunde Training im Fitnesstudio) können nicht kaschieren, dass ich nach einem
nervenaufreibenden Tag im Büro mich gerne vom Fernsehprogramm berieseln oder von einem guten Buch ablenken lasse.

Wenn auch lesen vielleicht als "inteligentere" Nebenbeschäftigung angesehen wird, so laufe ich mit meinem Buch ja nicht durch die Gegend sondern mache es mir auf der Couch bequem.
Wenn man dieser Studie glaubt, muss man die sitzende Arbeitszeit auf unter 3 Stunden und die sitzende Freizeit auf unter 2 Stunden reduzieren um durchschnittlich 3,4 Jahre länger zu leben als der Rest der Welt.


Das mit der Arbeitszeit kann ich knicken, höchstens an der Freizeit könnte ich was drehen und nur um 1,4 Jahre länger
auf diesem Planeten zu verbringen werde ich in Zukunft mein Buch nicht im Laufen lesen oder mir mit einem mobilen TVGerät im gehen fernsehen.
Da sehe ich das Verletzungsrisiko als zu groß ;-)

Lieber verlasse ich mich auf meinen gesunden Menschenverstand und eine andere Studie aus dem Jahr 2011 wonach eine "low-volume“-Aktivität mit 15 Minuten Bewegung am Tag das Sterberisiko um 14 Prozent senkt.
Zu diesen "low-volume"-Aktivitäten zählt auch Einkaufen, sei es für Lebensmittel oder Kleidung. Das freut uns Damen natürlich. Wer hätte gedacht, dass Geld ausgeben förderlich für unsere Gesundheit sein kann.

Fazit: Mein Motto "Mein Körper ist mein Kapital" triffts mal wieder auf den Kopf. Wer 365 Tage im Jahr faul rumsitzt und
isst kann nicht erwarten, dass er dadurch sein Traumgewicht und ein gutes Körpergefühl erreicht. Wer aber sich aber
mehrmals pro Woche körperlich fit hält, der darf bestimmt auch mal 2 Stunden vor der Glotze hocken ohne dass er mit
einem verfrühten Tod rechnen muss.


Zum Schluss noch mein Tagesablauf.

Food
* Frühstück: Kaffe schwarz, Grapefruit, Haferflocken mit tiefkühlobst und Sojamlich
* Mittagessen: Tunfisch mit Gurke und Vollkornbrot
* Zwischensnack: Honigelone und Wassermelone
* Abendessen: Grüner Salat mit Karotten, Gurken und Käse

Fitness


What I Wore
Da ich zwei Termine hatte, habe ich mich drei Mal umgezogen. Morgens im bequemen Home-Outfit mit Jogginghose und T-Shirt, zum Friseur mit luftigem Volantrock und Top, danach zum Sonnen im Garten wieder meinen Bikini und später zum Arzttermin wieder den Volantrock mit einem anderen Top, weil das erste beim Mittagessen einen Fleck abbekommen hat.
Zum abendlichen Sportprogramm hatte ich meine Nike Shorts und mein Revolver Tank Top


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Revolver Tops

Nach vier Tagen Bettruhe und exzesivem Ingwerteekonsum aufgrund einer fießen Erkältung fühle ich mich annähernd wieder gesund.

Nach vier Tagen, in denen sich mein "Sportprogramm" auf den Weg zwischen Bett, Couch, Bad und Kühlschrank beschränkte heißt es für mich jetzt wieder Gas geben im Fitnessstudio.

Endlich ist auch das Wetter wieder wärmer um wieder draußen sporteln zu können.

Doch nach dem "Nicht's Tun" wieder richtig mit dem Sport anzufangen ist nicht ohne Risiko. Manche Leute in unserem Studio starten gleich wieder bei 100 % nachdem Sie eine Pause einlegen mussten. Andere lassen es so langsam angehen, dass man den Eindruck bekommt sie schlafen am Gerät gleich ein.
Die "eine" richtige Methode für jeden gibt es aber nicht. Ich persönlich bevorzuge die 50%-Methode. Das heißt 50 % Gewicht und 50 % Wiederholungen wie vor der Pause. Wenn das noch zu anstrengend ist, mache ich zwischen den einzelnen Geräten längere Pausen. Nach längerer Abwesenheit habe ich sowieso mehr Gesprächsstoff mit meinen Trainingskollegen...

Beim Outdoorsportprogramm habe ich eine ähnliche Vorgehensweise. Ohne Strecken- und Zeitvorgabe laufe ich los. Immer mit einem Auge auf den Pulsmesser, ein zu hoher Puls wäre jetzt besonders schlecht. Ich möchte ja keinen Krankheitsrückfall erleiden.
Mein normales Laufpensum liegt zwischen 7 und 13 Kilometern in einer Zeit von 45 bis 90 Minuten.

Meine Stammstrecke bin ich gestern also sehr entspannt angegangen und habe die 7 Kilometer trotzdem in 45 Minuten geschafft ohne, dass ich im Anschluß zu kaputt war. Eine etwas leichtere Runde Zirkeltraining im Studio war auch kein Problem.
Über den kleinen Muskelkater heute, freue ich mich sogar.

Morgen werde ich dann versuchen das volle Pensum zu absolvieren.
Heute gibt's erst Mal wieder Entspannung beim Sonnenbaden und später eine kurze Runde HIT-Training im eigenen Wohnzimmer.

Hier noch mein heutiger Tagesablauf:

Food
* Frühstück: Kaffee mit Sojamilch, Grapefruit und Buttermilch zum
* Mittagessen: Gurken-Karrotten Rohkost mit Pumpernickl, 1 Nektarine
* Abendessen: "comming soon"

Fitness


What I Wore
* Zum Sonnen im Garten: Seafolly Bikini